7 consejos esenciales sobre el sueño para padres primerizos

Ser padre primerizo es una experiencia gratificante, sin embargo, la privación del sueño suele ser un efecto secundario desafortunado de esto. Aunque muchas personas pueden no ver la privación del sueño como algo de qué preocuparse, puede tener un efecto perjudicial en tu salud general y función cognitiva. Con eso en mente, hemos compilado siete consejos sobre cómo tener una mejor noche de sueño para beneficiar tanto a ti como a tu bebé.

Trabaja con tu pareja para turnaros en cuidar al bebé durante la noche. Uno cuida mientras el otro duerme, y luego cambiais los roles. Así ambos podréis dormir sin distracciones.

Establecer una rutina con los patrones de sueño de tu bebé puede ayudaros a compartir horario de sueño. Es importante ser estricto con esto, ya que dormir demasiado durante el día puede interrumpir su sueño nocturno, y por lo tanto el tuyo también. Si sientes que tu bebé ha dormido lo suficiente, deberías despertarlo para evitar que duerma demasiado o arruine su sueño nocturno. Esto también puede ayudarte a dormir mejor a ti, combatiendo el insomnio. Evita el insomnio tambien con estos consejos.

Dormir al mismo tiempo que tu bebé te permite tener un sueño más reparador, ya que sabes que tu bebé no necesitará nada de ti en ese momento. Puedes dejar todas tus tareas atrás por el momento y concentrarte en ponerte al día con todo el sueño importante.

El yoga y la meditación son excelentes para inducir la relajación y la somnolencia, así que si te cuesta conciliar el sueño, prueba una de estas prácticas para relajar tu cuerpo y ayudarte a dormir. También son excelentes para la atención plena y mejorar la salud mental, así como para promover la liberación de endorfinas. Tmabién puedes probar nuestras soluciones para dormir más rápido.

La meditación puede ayudar a reducir el estrés y mantener la calma, lo que también puede afectar a tu bebé. Si perciben que estás estresado o cansado, pueden sentir efectos negativos como un sueño perturbado. Mantener una rutina de meditación y yoga puede beneficiarte a ti y a tu bebé a largo plazo y ayudaros a ambos a dormir mejor.

Si eres una madre o padre soltera/o, o te sientes abrumado/a, pedir a familiares y amigos que cuiden de tu bebé mientras duermes la siesta o te ayuden con la alimentación puede ser útil. Esto te ayudará a liberarte de cualquier estrés o preocupación y simplemente te permitirá cuidarte y priorizarte en el intermedio. Ponerte al día con el sueño significa que te sentirás más energizada/o y podrás cuidar de tu bebé de manera más eficiente que cuando estás privado/a de sueño.

Es importante hacer todo lo posible para regular y mejorar tu ciclo sueño-vigilia y la calidad del sueño. Esto puede implicar reducir tu consumo de cafeína, así como tu tiempo frente a la pantalla considerablemente antes de dormir.

A veces, puede ser abrumador recibir muchos consejos y opiniones sobre cómo criar a tu bebé. Pero recuerda que tú conoces mejor a tu hijo que nadie. Si algo no parece correcto o si sientes que necesitas hacer algo de cierta manera, confía en esa intuición. Los instintos parentales suelen ser muy acertados. Escucha tu corazón y haz lo que creas que es mejor para tu bebé y tu familia.