Desmintiendo los 7 mitos más comunes sobre el sueño

Tanto si lo has oído de tu abuela como si lo has leído en Facebook, todos hemos oído o leído alguna leyenda urbana increíble sobre el sueño. Algunas pretenden asustar a los niños, como que hay monstruos viviendo bajo la cama. Mientras que otras pretenden ser útiles, como beber un vaso de leche antes de acostarse. Pero ya es hora de que separemos la realidad de la ficción. Aquí están los principales mitos sobre el sueño que hay que desmentir, para que puedas descansar tranquilo esta noche. 

Por desgracia, el sueño perdido es sólo eso, sueño perdido. No podemos recuperar por arte de magia las horas perdidas durante un periodo de dos días. Es posible que puedas dormir más tiempo durante el fin de semana, pero esto tiene el coste de desordenar tu ritmo circadiano, o tu reloj interno de sueño. Así que, en lugar de recuperar esas horas perdidas, en realidad estás desviando a tu cuerpo de su horario y haciendo más difícil que vuelvas a una rutina de sueño consistente. También debe hay que tener en cuenta que si no duermes lo suficiente durante la semana laboral, esto también puede afectar negativamente a tu salud. Las investigaciones también han demostrado que la falta de sueño afecta a la memoria, la creatividad, la concentración y la toma de decisiones. Ten mucho cuidado al sacrificar tu sueño por horas extra en la oficina. 

Aunque la cafeína puede ayudar a sentirse más alerta temporalmente, no sustituye al sueño perdido. A largo plazo, la falta de sueño puede tener efectos negativos en la salud, independientemente de la cantidad de cafeína que se consuma.

Si no consigues dormirte después de unos veinte minutos, lo mejor es que te levantes y hagas algo tranquilo hasta que vuelvas a tener sueño. Algo como leer con luz tenue es una gran idea o hacer algunas posturas de yoga o meditar. Asegúrate de mantenerte alejado de los aparatos electrónicos, como el teléfono o la televisión, ya que no sólo la luz azul puede despertarte más, sino que cosas como las redes sociales también pueden hacer que tus emociones aumenten y te llenen de energía. Quedarse en la cama demasiado tiempo y sentirse frustrado por no poder dormir también puede llevar a relacionar su cama con ese mismo sentimiento. Quieres que tu cama desencadene una sensación de descanso y relajación, no de frustración. Si sufres este problema, prueba nuestras soluciones para conciliar el sueño más rapidamente.

Todos sabemos que beber un poco de alcohol te hace sentir un poco de sueño. No vamos a debatir esa cuestión. Y es fácil caer en el hábito de tomar una o dos copas antes de acostarse para relajarse y quitarse el cansancio. El problema es que el alcohol afecta a la calidad de nuestro sueño. Así, puede que te dé sueño beber, pero acabes sintiéndote cansado y aturdido por la mañana, porque tus ciclos de sueño se han desviado. Beber alcohol también puede provocar ronquidos y apnea del sueño. Por eso, casi todos los artículos de consejos para dormir que hemos publicado incluyen la advertencia de no beber alcohol antes de acostarse, especialmente si ya tienes problemas para conciliar el sueño.  

Aunque puede ser común, el ronquido puede ser un signo de apnea del sueño u otros trastornos respiratorios que pueden afectar la calidad del sueño y la salud en general. Conoce nuestros consejos para dejar de roncar de manera defiinitiva aquí.

Para un descanso óptimo, los adultos suelen necesitar entre 7 y 9 horas de sueño de calidad. No obstante, la consistencia en la duración y la calidad del sueño es crucial. Interrumpir el sueño, ya sea por levantarse durante la noche o tomar siestas irregulares, puede fragmentar el ciclo de sueño, impidiendo el acceso a etapas reparadoras. Esto puede resultar en una sensación de fatiga, a pesar de haber dormido aparentemente las horas recomendadas.

Hacer ejercicio por la noche no afecta negativamente al sueño, según estudios. De hecho, puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, es mejor evitar entrenamientos rigurosos justo antes de acostarse, ya que aceleran el ritmo cardíaco. Opta por yoga o estiramientos antes de dormir.